Sodoben življenjski slog nas pogosto prisili v večurno sedenje, naj bo to v pisarni, za volanom ali doma pred računalnikom. Čeprav se zdi sedenje kot nekaj povsem naravnega in nenevarnega, ima dolgotrajno sedenje brez ustrezne podpore lahko precej neprijetne posledice za hrbtenico.
Med sedenjem se pritisk na ledveni del poveča, mišice se napnejo, hrbtenica izgublja svojo naravno krivuljo, kar vodi v bolečine, napetosti in dolgoročne težave s hrbtom. Zato je smiselno razmisliti o ukrepih, ki med sedenjem razbremenijo hrbtenico, izboljšajo držo in omogočijo večje udobje pri vsakodnevnem delu.
Uporaba ortopedske blazine za sedenje
Pri iskanju rešitve za razbremenitev hrbtenice se pogosto spregleda enostaven pripomoček – ortopedska blazina. Blazina za sedenje za hrbtenico ComfortLux iz spominske pene je oblikovana tako, da enakomerno razporedi težo telesa in zmanjša pritisk na trtico ter spodnji del hrbta. S svojo izrezano obliko v zadnjem delu sprosti pritisk na najbolj obremenjenem delu in s tem preprečuje tiščanje, drsenje ali neprijetno napetost.
Primerna je za uporabo na pisarniških stolih, v avtu, doma ali kjerkoli sedimo dlje časa. Zaradi zračnosti materiala in snemljive prevleke ostaja udobna tudi pri dolgotrajni uporabi. Takšna blazina je preprosta rešitev, ki jo hitro vključimo v vsakdan, a prinese vidno olajšanje za hrbtenico.
Aktivni premori med delom
Dolgotrajno sedenje povzroča statično obremenitev telesa. Če ostajamo v istem položaju več ur, mišice začnejo popuščati, sklepi postanejo otrdeli, krvni obtok pa upočasnjen. Eden izmed učinkovitih načinov za preprečevanje teh posledic so redni aktivni premori, ki razbijejo enoličnost sedenja in sprostijo napete dele telesa.
Vsakih trideset minut vstati, se sprehoditi do okna ali narediti nekaj krožnih gibov z rameni in vratom že občutno pomaga. Nekateri si ob delovni mizi nastavijo opomnik za krajši razteg. S tem se spodbudi pretok krvi, zmanjša napetost v ledvenem delu in omogoči telesu, da ponovno vzpostavi ravnovesje.
Ureditev ergonomskega delovnega kotička
Eden najpogostejših razlogov za bolečine v hrbtenici je neustrezen položaj pri delu. Če stol nima pravilne podpore, miza ni na pravi višini ali računalniški zaslon ni postavljen v višini oči, se telo nagne v nepravilen položaj. Takšna kompenzacija vodi do dolgoročne utrujenosti mišic in slabe drže.
Optimalen stol ima naslonjalo, ki podpira ledveni del, višino pa je treba nastaviti tako, da so kolena pod pravim kotom. Miza naj bo v višini, pri kateri so podlakti sproščeno naslonjene, brez napetosti v ramenih. Zaslon naj bo postavljen naravnost pred oči, da vrat ostaja v nevtralnem položaju. S pravilno postavitvijo zmanjšamo obremenitve in izboljšamo telesno poravnavo.
